Jestem jak najbardziej fanem zasad HST, bo niewątpliwie bardzo dobrze działają. Uważam jednak, że żaden trening nie działa wiecznie, a przynajmniej nie tak samo skutecznie za każdym razem, kluczem są zmiany. Chce Wam przedstawić kolejną po HST alternatywę dla zasad Weidera, których zwolennikiem nie jestem. Jest to zestaw wielu treningów autorstwa [...]
[...] ze serem żółtym i szynką z indyka) Banan Posiłek III 13:20 3 kromki chleba żytniego razowego(każda ze serem żółtym i szynką z indyka) Posiłek IV 16:00 (przed treningiem) 100g białego ryżu Pierś z kurczaka 200g 4 kurze jajka Jogurt 150 ml Trening 16:30-17:30 Posiłek V 18:00 Jogurt 150 ml Tuńczyk w oleju 100g Rodzynki 50g [...]
Witam zamieszczam tu moją diete na mase do oceny. Mam 15 lat,60kg,174cm wzrostu. Co do mojego odżywiania to musze zaznaczyć że jestem uczulony na białko jajka kurzego oraz mleko i wszelkie przetwory mleczne. 8:00 1. Pstrąg świerzy+ chleb pełnoziarnisty+ szklanka herbaty 12:00 2. Kabanosy drobiowe+ chleb pełnoziarnisty, 2xjabłko,2xbanany2xkiwi+sok [...]
Witam Mam zamiar zacząć trening bardziej siłowy niż masowy (wzorowany na rozpisce dla trójboistów, ale z dwoma zmianami - dorzuciłem czwarty bój - wyciskanie wojskowe na barki i bez schodzenia do jedynek - w końcu w moim wypadku to rekreacja). W oryginale trening był podzielony na ciężki (wszystkie trzy boje), następny lekki (trzy boje), ciężki [...]
[...] i zabrałem sie za cykl . Cykl - prop nexium , nolvadex . clomid i Hcg -Dieta dopieta B-3,2 W-4 T-reszta zapotrzebowania - odżywki WPC , kazeina , Bulk po treningu -Witaminy -czosnek , magnez , witamina C , Cynk , Potas Mija własnie pierwszy tydzień cyklu i pierwsze ważenie , i o wage własnie mi chodzi wzrosła wydaje mi się [...]
[...] 3. Resistance band glute kick back 2x 10-12 60sek 4. Odwodziciele w pochyleniu do przodu na ginekologu 3x15 30 sek Dzień 4. Wytrzymalość siłowa + aero do pełnej godziny (treningi z konkursu na przemianę sylwetki) ach te wspomnienia \-) *** DIETA BTW 140/75/140 wszystko byle czysto :-D POMIARY waga: 67kg klatka:85cm biust: 86.5cm talia: [...]
[...] rade. Nie mam smykałki do pichcenia wiec zgadzam się na tego typu rozwiązanie, byle szła masa. Proszę o ocenę bo po czterech miesiącach stosowania w połączeniu z sokami i treningiem szału wielkiego w przyroście masy nie ma. A z wyliczeń wychodzi, że pod względem zawartości itd. masa powinna na tym iść dobrze. W trakcie stosowania zwiększałem [...]
[...] z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć? 3 pyt. Co do klatki w planie A to skos ujemny czy dodatni? Czy może zmieniać co trening? Mój plan: A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zprzed głowy 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: -Martwy ciąg [...]
Witam, Jestem tu nowy. Mam 23 lata, 192 cm wzrostu 100 kg wagi, gram od najmłodszych lat w piłkę nożną na pozycji bramkarza, jestem "wyskakany" i po wieloletnich treningach stricte bramkarskich, lubię biegać ale głównie na boisku plus oczywiście typowo "bramkarska" robota;) Przejdę do sedna, chciałbym wyrzeźbić klatkę i ręce (na brzuchu aż tak [...]
[...] w tyglu odwiedzic silownie jakie skuki moga byc chodzi mi o zoladkowe czesto to wystepuje? czy cos moze wystapic ze bede musial przerac cykl pozatym przy duzym natezeniu treningu szybko dostaje stanu podgoraczkowego miedzy cyklami z krety wogole nie cwiczylem albo robilem po dwie serie na dana grupe i tyle nigdy nie przekroczylem godziny na [...]
[...] dieta byla liczona rok temu kiedy jeszcze wazylem 105 kg, a wiec akutalnie moja zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3006kcal. Prosze napiszcie co sadzicie o tej diecie, treningu i ewentualnie przekazcie mi swoje uwagi i wskazowki. Od jutra zaczynam, mam motywacje, poniewaz coraz gorzej czuje sie, mam problemy z podstawowymi czynnosciami - a [...]
Witam, Krótko o sobie: wiek:22 wzrost:191cm waga:86kg staż:3lata (z dość długimi przerwami, od października bez przerwy trening 3 razy w tygodniu) zawartość tłuszczu w organizmie: około 13% dieta: na mase suplementy:olimp carbo 2kg, ostrowia WPC80 0,9kg, vitalmax kratyna mono 500gr. Do rzeczy, jutro zamierzam zacząć mój pierwszy cykl kreatynowy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :D ! Mam 18 lat cwicze od jakiegoś czasu bez diety (takiej normalnej jak powinna byc --> z pewnoscią nie liczonej więc jest słaba), jezeli chodzi o trening to siłownia 3 a teraz juz 4 dni w tygodniu (doszły nogi wkońcu bo wstyd) (też nie jest dopięty). Chce się zabrac za to normalnie z dietą i ułożonym treningiem. Obwód bicepsa: 40 cm -> [...]
Chce się upewnić zeby nie zmarnować suplementu. Mam BCAA stra activlabu w 10g jest 5g czytsego bcaa Moja waga 75kg Dawkowanie: Dni bez aerobow przed treningiem: 15g bcaa ---trening siłowy--- po treningu 15 bcaa + białko Dni z aerobami przed treningiem:15g bcaa ---trening siłowy--- po treningu siłowym: 15g bcaa + białko ---trening aerobowy--- [...]
[...] w moich dalszych działaniach. moje dane: 22 lata 185 cm wzrostu 87 kg wagi student "trenuję" od początku liceum, jednak powołując się na brak kasy nigdy nie zabrałem się za treningi/dietę na poważnie. Powoli kończę studia, a swoje plany życiowe wiążę z kulturystyką (niestety nie z wygrywaniem zawodów i zdobywaniem tytułu MrO, ale założenie [...]
[...] x 10-12 wiosło w opadzie sztangą nachwytem 4s x 10-12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 10-12 unoszenie sztangielek na boki 3s x 10-12 łydki 3s x 10-12 biceps (trening Mawashiego na oporny biceps) B: podciąganie podchwytem 3-4s x max rdl: 3s x 10-12 pompki na poręczach (na klatkę) 3s x max wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s [...]
hej od miesiąca ćwiczę na siłowni treningiem fbw(podam go na dole wypowiedzi), oczywiście wprowadziłem do mojego życia odpowiednią dietę(przynajmniej tak mi się wydaje), zrezygnowałem z wszelkich zbędnych cukrów/fastfoodow/wszelkiego śmieciowego jedzenia. Spożywam posiłki przygotowywane w domu oraz nabiał. Codziennie dostarczam ok. [...]
Od ponad miesiąca trenowałem w domu wg książki "trening siłowy bez sprzętu" Teraz mam więcej czasu, więc moglbym zacząć chodzic na siłownie i do tego wlasnie namawia mnie znajomy. Ale zastanawiam sie czy to ma sens, czy trening na siłowni przyniesie mi lepsze efekty, niz gdybym dalej trenował wg metody Oliviera Lafay? Dodam, że trenig lafaya [...]
[...] makaronów itp). Na chwilę obecną nie mam zapisanej sztywnej diety bo się to zmienia wraz ze wzrostem kcal ale procentowo jest tak: 45% węgle 30% tłuszcze 25% białko Plan treningowy na ten moment to zajęcia z trenerem z siłowni by wyrobić technikę bo wcześniej tylko ławeczka na mieszkaniu była :D Suplementacja na tą chwilę brak ale w planach [...]
